Homeoffice, Quarantäne, Ausgangssperre: die aktuelle Corona-Krise sorgt dafür, dass sich die Aktivität der Menschen deutlich verringert.
Der alltägliche Weg zur Arbeit, die Sportroutinen im Gym oder Schwimmbad und die Unternehmungen mit Freunden fallen weg.
Stattdessen verbringen viele ihre Zeit überwiegend am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Doch die mangelnde Bewegung kann schnell zu Muskelverspannungen führen, die mit unangenehmen Rücken- und Nackenschmerzen einhergehen.
Um das Coronavirus einzudämmen, arbeitet der Grossteil der Bevölkerung aus dem Homeoffice. Allerdings führt ständiges Sitzen und die falsche Sitzposition zu Nacken- und Rückenschmerzen. Ein Neurochirurg gibt vier tägliche Übungen an die Hand.

* Tipp: Stehen Sie wann immer möglich auf

Niemand hat einen sitzenden Job, der ihn wirklich zwingt, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen. Stehen Sie immer auf, wenn Sie das Telefon benutzen. Dehne dich. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und dann wieder auf die Fersen.

Stellen Sie häufig verwendete Arbeitsgeräte wie Drucker oder Papierkörbe absichtlich so weit vom Tisch entfernt auf, dass Sie jedes Mal dorthin gehen müssen. Die Mittagspause ist auch perfekt für einen Spaziergang.

Selbst wenn Sie ständig an der Tastatur arbeiten müssen, können Sie gebeugte Rücken und steife Hälse vermeiden, indem Sie sich bewusst auf den Stuhl lehnen und dann wieder auf der Stuhlkante sitzen. In jeder Position ist es möglich, ab und zu die Schultern zu dehnen oder den Oberkörper hin und her zu drehen. Es ist auch hilfreich, die Arme hinter den Rücken zu legen, die Hände zu kreuzen und langsam hochzuziehen.

Selbst mit diesen einfachen Tricks halten Sie Ihren Rücken in Bewegung und tun etwas für Ihre Gesundheit. Wenn Sie weitere fünf Minuten mit bestimmten Rückenübungen verbringen, die in jedem Haushalt ohne Hilfsmittel durchgeführt werden können, können Sie Rückenschmerzen wirksam vorbeugen.

* Übung 1: Yoga-Quickie für die Gesundheit

Legen Sie die Handflächen sanft aneinander, die Finger sind geschlossen und zeigen nach oben. Halten Sie die Unterarme horizontal. Drücken Sie nun fest und beharrlich zusammen. Die Gegenbewegung funktioniert aus der gleichen Grundhaltung. Die Handflächen liegen wieder flach aneinander, aber eine Hand zeigt nach oben und die andere nach unten. Drücken Sie nun die Hände leicht auseinander und verriegeln Sie die Fingerspitzen. Ziehen Sie nun die horizontal gehaltenen Unterarme so weit wie möglich nach aussen.

* Übung 2: Schulterkreisen und Dehnen

Sie können für diese Übung aufstehen oder aufrecht sitzen: Beugen Sie Ihre Arme locker, Ihre Fingerspitzen berühren Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, strecken Sie Ihren Oberkörper, drücken Sie Ihren Rücken durch. Atme ein und drehe deine Arme locker und langsam nach vorne. Zuerst in sehr kleinen Kreisen, dann grösser und schneller. Halten Sie an, atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme nach hinten kreisen. Beginnen Sie auch langsam und in kleinen Kreisen und erhöhen Sie dann. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Stretching funktioniert auch im Stehen und Sitzen. Die Arme sind lose hinter dem Kopf verschränkt. Eine Hand wird gefangen. Der Ellbogen dieses Arms wird mit der anderen Hand ergriffen und gezogen, bis die Dehnung der Körperseite spürbar ist. Dann die Arme wechseln.

* Übung 3: Katzenbuckel mit Nackenmassage (Nacken Entspannung)

Diese Übung wird in sitzender Position durchgeführt: Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Oberschenkel. Die Füsse stehen hüftbreit auseinander, die Unterschenkel rechtwinklig zum Boden. Begradigen Sie zuerst Ihren Rücken. Beugen Sie nun langsam Ihren Kopf nach vorne und lassen Sie ihn auf Ihre Brust sinken. Fügen Sie in dieser Haltung den Buckel einer Katze hinzu, indem Sie die Schultern gleichmässig und langsam in Richtung Bauch rollen. Bleiben Sie in einer noch bequemeren Position und spüren Sie bewusst den Zug in Ihrer Wirbelsäule. Atme gleichmässig und ruhig.
Nach etwa einer Minute Wirbel für Wirbel langsam aufrichten, beginnend mit dem untersten Rücken bis zum obersten Halswirbel. Dehnen Sie zum Schluss Ihren Rücken und stellen Sie sich vor, Sie tragen eine Krone, um Ihren Rücken noch mehr zu glätten. Machen Sie zusätzlich einen hohlen Rücken. Die Schultern bleiben unten. Zum Schluss alles wiederholen.

* Übung 4: Äpfel pflücken

Zeit zum Aufstehen: Stellen Sie sich neben Ihren Stuhl und richten Sie sich auf, strecken Sie den Hals, gehen Sie nach oben und schauen Sie nach vorne. Die Arme hängen lose links und rechts von Ihrem Körper. Füsse stehen parallel. Drehen Sie beide Handflächen nach aussen, strecken Sie die hängenden Arme und heben Sie sie gleichmässig in zwei Halbkreisen über den Kopf. Die Hände berühren sich, die Finger liegen sich direkt gegenüber und werden immer mehr ausgestreckt. Jetzt fangen die Hände abwechselnd an, Äpfel zu pflücken.
Stellen Sie sich vor, die Früchte hängen an einem besonders hohen Ast. Spüren Sie bewusst die leicht ziehenden Bewegungen links und rechts von Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie möchten, können Sie auch auf Ihren Zehenspitzen stehen. Nach ein paar gepflückten Äpfeln senken Sie langsam Ihre Arme zur Seite, Ihre Füsse gehen auf den Fersen. Zum Schluss ziehen Sie Ihre Zehen hoch und entspannen Sie sich dann.

* Übung 5: Drehstühle für alle

Bewegen Sie Ihren Stuhl ein wenig vom Schreibtisch weg. Setzen Sie sich gerade hin, kreuzen Sie Ihre Beine locker und strecken Sie Ihren Oberkörper. Je nachdem, welches Bein oben ist, legen Sie die entsprechende Hand auf die Innenseite des Knies, drücken Sie fest dagegen und drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich in Richtung des hängenden Arms auf der anderen Körperseite zurück. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie ruhig. Drehen Sie sich langsam zurück und kreuzen Sie die Beine zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung.

Alle Übungen dienen dazu, sich auch ohne eine ausgiebige Trainingseinheit fit zu halten und Verspannungen zu vermeiden.

* Nackenmassagegeräte: Das Richtige für jeden Typ
Sehr viele Menschen leiden unter Nackenschmerzen – die Ursachen für diese regelrechte Volkskrankheit sind unterschiedlichster Natur: Fehlhaltungen durch zu viel Sitzen, starres Arbeiten am PC oder Handy, sowie wenig Sport führen zur Überlastung des Nackens. Die Folge sind mehr oder weniger stark ausgeprägte Schmerzen.

Stress und psychische Belastungen können zu Nackenverspannungen führen, die in manchen Fällen sogar chronisch werden können. Auch Verletzungen wie etwa ein Bandscheibenvorfall, Bänderriss oder Zerrungen können als Auswirkung Nackenverspannungen hervorrufen. Verspannungen an Hals, Nacken und Schultern lassen sich dabei nicht einheitlich therapieren. Die Ursache ist dabei massgeblich für die Therapie.

- Tragbar und bequem: Diese Kopfhängematte ist ein einfaches Gerät, das so klein und tragbar ist. Es kann für nur zehn Minuten oder weniger an jeder Nackenschmerzen-Entlastungsklappe befestigt werden. Neck Hammock ist auch praktisch, überall zu verwenden.
- Multifunktional und sicher: Nackenhängematte ist sicher und effektiv, um Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern und die Nackenflexibilität zu verbessern, Verspannungen abzubauen, Entspannung zu fördern und die Heilung zu fördern.
- Grosse Anwendung: Dieses Hals Hängematte eignet sich für die Nackenentspannung für alle, wie Fitnessbegeisterte, Yogapraktiker, Büroangestellte usw. Solange Sie Ihren Nacken entspannen möchten, können Sie ihn verwenden.

* Letzte Worte
Wenn Sie nicht an Nackenschmerzen leiden, kennen Sie eine Person mit dieser Erkrankung. Es gibt so viele Gründe, die Nackenschmerzen verursachen. Es kann aus einer Nackenverletzung, einer schlechten Körperhaltung, einer Stenose der Wirbelsäule, einer Nackenbelastung und vielem mehr resultieren. Eine der besten internen Lösungen für dieses Problem ist die Anschaffung einer Nackenhängematte. Das Gerät ist erschwinglich, einfach zu bedienen und kann an jeden beliebigen Ort mitgenommen werden.

Jetzt legt man sich entspannt auf den Boden und den Kopf in die Kopf Hängematte. Vermutlich werden die ersten Momente komisch sein; so ist es doch eine ungewohnte Position, wenn der Kopf so frei schwebt. Jedoch soll sich schon rasch eine Entspannung breit machen und ein gewisser Raum in die Nackenpartie strömen. Verweilt man nun einige Minuten in dieser Position, soll der Nacken gestreckt und gut durchblutet werden. Eine Anwendung von zehn Minuten lassen die Beschwerden schon schnell verschwinden.